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 Por hombres más saludables y masculinos, démosle gracias a la testosterona. Esta es la principal hormona sexual masculina que durante la pubertad causa el crecimiento del vello corporal, el desarrollo muscular y la profundización de la voz, mientras que en los hombres adultos, controla el deseo sexual, mantiene la masa muscular y ayuda a producir cantidades, muchas veces mayores, de esperma. En los adultos, los niveles saludables son importantes para minimizar el riesgo de enfermedad, mejor composición corporal, mayor función y desempeño sexual. Una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura. Con los niveles adecuados y porque no aumentados de testosterona (a partir de los 25 a 30 años, los niveles empiezan a disminuir naturalmente) los hombres tienen más vitalidad y buen humor en tan sólo unas semanas. Así que nos pusimos a investigar como un hombre puede mantener y aumentar su testosterona de manera natural, encontrándonos con estas sugerencias, mira enseguida y ponlas en práctica: Haz ejercicio
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida y curiosamente, también, puede ayudar en el aumento de la testosterona. Diversos estudios, incluyendo uno liderado por el Dr. Lawrence Hayes de la Universidad de Cumbria en Reino Unido, han encontrado que el ejercicio mejora e incrementa los niveles de testosterona en los hombres, incluso impulsando la pérdida de peso. Otro extenso estudio descubrió que en los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción. Los ejercicios más recomendados a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona son el entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) Aunque, en general, todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida. Cabe mencionar que el consumo de cafeína y monohidrato de creatina, como algunos suplementos alimenticios pueden elevar aún más tus niveles de testosterona cuando se combinan con un programa de entrenamiento. Lleva una dieta balanceada Lo que se come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales. Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener los niveles saludables de testosterona y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con esta hormona. Se sugiere también la ingesta de carbohidratos, ya que diversos estudios demuestran que éstos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia, así mismo, hay investigaciones que prueban que el ingerir una cantidad adecuada de grasas saludables son beneficiosas para producir testosterona y mejorar la salud. En una dieta de 10 se encuentran también los alimentos integrales, esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud en general y a largo plazo. No está de más decir que evites en lo posible la comida chatarra o cualquier alimento que pueda impulsar el incremento de peso. ¡Bájale al estrés!
Estar siempre estresado es muy peligroso a largo plazo pues se elevan los niveles en la hormona cortisol, y los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona, pues estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja. El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de tus órganos. Depende del estrés de la persona, el tipo de tratamiento que pueden seguir o de soluciones para eliminarlo. Puede ir desde hacer ejercicio o meditar, hasta eliminar la fuente del estrés o tratarlo a través de la terapia si se presenta con la ansiedad. Baños de sol o un suplemento de vitamina D3 La vitamina D se está convirtiendo en una de las más populares del mundo, diversos estudios han demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona. Un estudio de 12 meses descubrió que la ingesta de alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día, aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25% de los encuestados. Para aumentar la testosterona y obtener los beneficios que la vitamina D proporcionan, trata de exponerte regularmente a la luz solar y consulta con tu médico la cantidad adecuada para el consumo de vitamina D al día. Consume alimentos ricos en zinc y vitamina B Ya sea que los encuentres en los alimentos que consumes y por medio de suplementos, la vitamina B y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Duerme bien
Dormir bien es tan importante para la salud del ser humano como la dieta y el ejercicio, de manera específica también puede tener efectos importantes en el nivel óptimo de testosterona. La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona. Otra investigación calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio del 15%. Aunque a algunas personas les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para la salud de un hombre, a largo plazo, y su testosterona. Añádele jengibre a tu dieta El extracto de jengibre puede aumentar los niveles de testosterona. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud. Un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales. Evita los sustancias nocivas
La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno puede afectar tus niveles hormonales por lo que se sugiere minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico y en alimentos instantáneos. Por otro lado, toma en cuenta que el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona. Una vida sexual saludable De acuerdo con los expertos, una forma natural de obtener niveles normales de testosterona es teniendo una vida sexual saludable y activa. Un estudio encontró que en las parejas que no tenían sexo en algunas noches, tenían niveles bajos de testosterona al día siguiente, mientras que si tenían sexo, los niveles estaban en niveles considerados saludables. Llevar una vida sexual activa, mantenerte optimista, estar más alegre y feliz deben ser acciones cotidianas en tu vida, esto en definitiva mantendrán tus niveles óptimos de testosterona. Fuentes: |
